DIETA: aprimar per la boda

[Mesa]

Pues te aseguro que con lo q mas hay q ir con cuidado es con el pan y con el aceite. A mi me dijeron que si me racionaba el pan no pasaba nada (por ejemplo un cachito y no pasarte de ahi), pero es que yo cuando empiezo a comer pan no paro! Y con el aceite igual: aliñar solo la ensalada con una cuchara sopera y todo lo demas vinagreta...

[Margarida]

Hola Noies!

M'heu animat a escriure aqui, escriure en català ja que m'expreso molt millor, espero que no us importi.

Us vinc a explicar la dieta que segueixo jo i que en un mes i mitg o dos e perdut 7 KG!

I la Mesa diu que us ho expliqui!

Doncs el mes important de tot es no barrejar Greixos amb Sucres que seria el mateix que dir (pasta, arròs, patata, llegum,.. no es pot barrejar amb carn vermella, xai, tonyina,...)

Us poso una mica el meu planing d'aquesta setmana

Dilluns (sucre) Bol de gaspatxo i amanida de tomaquet amb plat únic de esqueixada de bacalla amb mongetes seques, tomaquet, pebrot i ceba per acabar iogur desnatat
Per berenar 10 ametlles i 2 nous o res
Sopar Sopa de maduixes ( es molt depurativa jo ho faig servir coma medicina de algun apat una mica "grasiento") + 1 llesta de pa torrat amb indiot o pernil salat amb formatge light ( recordeu que es sucres i a de ser light el dia de greixos pot ser QUALSEVOL formatge) i acabem amb un iogur desnantat

Dimarts (sucre) Amanida verda + fideus amb cloïses i gambes o pasta amb verdures i gambetes + iogur desnatat
Per berenar el mateix 10 ametlles i 2 nous o res
Sopar Patata i mongeta tendre o bledes + pit d'indiot o pollastre a la planxa o a la brasa + iogur desnatat

Dimecres (greixos, que es el mateix que proteina) Tomaquet amanit mab orenga + llibret de llom i formatge ( sense arrebossar) + iogur sense suvre
Per berenar fruita o iogur que tambe pot ser estil actimel
Sopar Gaspatxo amb trossets de verdura 8tomaquet, ceba, pebrot,..)+ bacallà al forn es pot acopanyar amb verdures + iogur

Dijous ( greixos) escalivada amb anxoves i formatge ( qualsevol formatge estem amb el dia dels greixos) + entrecot o bistec + iogur
Per berenar igual doncs fruita o iogur que tambe pot ser bebible
Sopar Tomaquet amanit amb oregan i formatge + sardines a la planxa ó salmó ó tonyina,... + iogur

Divendres Amanida verda amb tonyina i nous + calamars a la planxa ó sepia + formatge fresc o mató ( sense sucre ni mel) sol
Per berenar igual...
Sopar Gaspatxo amb trossos de verdura + hamburgueses de pollstre o porc + iogur

Dissabte Esparrecs blancs i verds + pollastre a la planxa amb amanida de acompanyament + iogur
Per berenar igual
Sopar Espinacs o mongeta tendra saltejada amb pinyons + orada al forn o a la planxa + iogur

Diumenge Amanida verda variada ( es pot ficar de tot, tonuina, nous, pinyons, avellanes, tonyina, trossets de pernil, esparrecs,.. + costelles de xai + iogur
berenar igual
Sopar Tomaquet i pastanaga ratllada amb gambes + iogur

Cada dia per esmorzar en el meu cas Got de llet ( semi) amb colacao + entrepa integral que pot ser de pavo, pernil dolç, pernil salat, tonyina ( sempre convinar-ho amb els dies de sucres o greixos)+ fruita que pot ser qualsevol pero sempre es millor, kiwi, pruna, mandarina, taronja,...

Com veieu es important saber el que son els sucre si els greixos i beure molta aigua, jo nomes faig esport 1.5 hores a la setmana i faig dansa del ventre.

Doncs l'ho dit aqui ho teniu totes i en especial per Mesa que es la que m'ho a demanat.

Torno a repetir que aquest planing es per mi i com veieu hi ha molt gaspatxo perque jo el vaig demanar pero es poden posar cremes de verdures sense patata nomes amb la verdura i ceba, amanides moltissimes! i tot tipus de verdura i torno a reptir tenint clar el que son sucres i greixos.

Doncs espero que us serveixi una forta abraçada!!!

[Mesa]

Moltes gràcies per compartir-ho Margarida!. Pel que veig, cada dieta es un mon... A mi quan vaig fer la dieta sempre em deien que havia de fer un primer plat de verdura o amanida, i després proteina... I en el teu cas no ho barrejes... Suposo que dependrà del metabolisme de cadascu... Jo, per si serveix, us penjo els aliments "permesos" i "prohibits" que em van donar quan vaig començar la dieta... Intento seguir-ho perquè és veritat que hi han aliments que engreixen:

ALIMENTOS PERMITIDOS


VERDURAS LIBRES: Acelgas, apio, berenjenas, berros, borrajas, brócoli, calabaza, calabacín, cardos, cebolla, cebolleta, col, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, nabos, pepino, pimiento, rábanos, setas y tomates.

VERDURAS CONTROLADAS (200 gramos o 2 veces a la semana, o para dar color a las ensaladas): alcachofas, coles de Bruselas, judías verdes con grano, maíz, puerros, guisantes, remolacha y zanahoria.

CARNES: Ternera magra, pollo y pavo sin piel, buey, perdiz, conejo, liebre, codorniz y caballo. Evitar: cerdo, cordero, beicon, chicharrones, charcutería y conservas de carnes.

PESCADOS BLANCOS: bacalao, besugo, gallo, dorada, lenguado, lubina, merluza, pescadilla, maira, salmonete, mero, rape, rodaballo, trucha.

PESCADO AZUL (no más de 1 vez a la semana): bonito del norte, melva, pez espada, salmón, sardina, boquerón, atún, caballa, jurel. Evitar: pescados en aceite o en escabeche.

MARISCO Y OTROS (no más de 2 veces a la semana): berberecho, almejas, ostras, chirla, calamar, pulpo, cangrejo, gamba, langosta, langostino, sepia, mejillón.

HUEVOS: no tomar más de 3 yemas a la semana. Las claras son totalmente libres.

FRUTAS: 2 albaricoques, 2 kiwis, 1 tazón de cerezas, 3 ciruelas, 1 tazón de fresas, 1 granada, 1 higo chumbo, 2 mandarinas, 1 manzana, 1 melocotón, 2 rodajas de melón o de sandía o de piña natural o en su jugo, 1 naranja, 3 nísperos, ½ papaya, 1 pera, 1 pomelo. Recomendamos tomar la fruta entre comidas. Evitar: el consumo de higos, plátanos, uvas, aguacate, chirimoya, olivas, coco. Los frutos secos no están permitidos, así como las frutas en almíbar.

ACEITES Y GRASAS: Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día como máximo. Evitar las frituras y comidas grasientas. No cocinar con manteca, mantequilla o margarina.

QUESOS: Se recomiendan quesos desnatados. Evitar quesos grasos o quesos fermentados.

BEBIDAS: El agua se puede tomar en cantidad libre preferentemente entre las comidas. No tomar bebidas alcohólicas, ni zumos envasados, ni bebidas refrescantes azucaradas. En ocasiones especiales: Bitter Kas, Nestea, bebidas refrescantes Light, cerveza sin alcohol.

CONDIMENTOS: tomar condimentos y especias habituales en cantidades prudenciales: ajo, cebolla, comino, limón, granos de mostaza, pimentón, pimienta, sal, vinagre, laurel, orégano, etc. Moderar el consumo de sal. NO CONSUMIR: mayonesa, Ketchup.

Espero que us serveixi!!!

[noyja]

Yo de pan, un biscote de esos de pan, o dos, pero normal, sin ser integral. Y de aceite, si que me embarrunto al ensalada de aceite. No le hecho ni vinagre, jeje. Peor tendré cuidadido a partir de ahora..

Gracias, Margarida y Mesa, por la lista de alimentos permitidos y la dieta. Cogeré alguna recetina porque hay días que no sabes ya ni qué hacer.
Para mi lo peor son las cenas, y más cuando vengo dle gym muerta de hambre....

[Margarida]

Exacte jo sempre e considerat que es millor anar a una dietista o que et faci per tu i segons les necesitas de cada persona...

[nocabu]

Gracias por las dietas!

[Mesa]

Bé, per aqui anem, continuant i fent bondat... Entre setmana la cosa va bé, aviam les canyetes del cap de setmana!!!

[noyja]

Mesa, entre semana es todo facilisimo!! a ver el finde qué tal nos portamos! yo tengo que aprender también a comer menos cantidad. Me hago cada ensalada que me lleno! jaja

Ayer cené dos pechugas y una burguer de espinacas, y una torradita de pan... ni tan mal, no?
Hoy comeré ensaladita (poca) y una par de pechugas a la plancha...

anna12, tienes razón. Lo mejor es comer bien, sano y controlarse un poco de por vida! a mi el ejercicio también me cuesta pero es obligarse. Yo ya he cogido la rutina del gym dos días a la semana y como me gusta la clase, voy contenta. Ahora a ver si le añadimos otro día de por medio y voy a andar una horita, que ahora conel buen tiempo me dará el sol...

[cristina_raul]

yo por mucho que me adelgace me quedo fofilla! jajaja pero es que no tengo horas al dia para hacer deporte :(

[jennyglondo]

chicas como vais? quiero ponerme en serio pero no se cual!!!

[Mesa]

Pues mira, yo a miércoles ya he perdido el kilito que siempre cojo el fin de semana por las tapitas, aperitivo, cañitas, etc... Pero claro, cada Lunes es como si volviera a empezar!. Estoy intentando ensaladitas, gazpacho (que me gusta mucho y ya podemos tomarlo por la temporadita), cosas a la plancha, pescado (merluza, bacalao...), e intentar no picar nada, no beber nada con gas, no beber alcohol y beber agua (que también me cuesta). Pero hace falta estar mentalizado, desde luego!!!! Yo ahora entre semana bien porque "me porto bien", pero el fin de semana es complicado!!!

[noyja]

Yo acabo de pecar.. me acabo de comer un plato de alubias... ésta noche castigada, a cenar sólo sandía!

[jennyglondo]

noies que dietas haceis? cual os va mejor? como las llevais?

[monara]

Hola!!! me caso en noviembre y ya desde el lunes de la semana pasada me he puesto a dieta, ya que la prueba del vestido la tengo en septiembre... y me gustaría perder ahora todo lo que pueda por si en vacaciones recupero algo verme lo mejor posible... de momento ya he bajado en 2 semanas casi 4 kilitos... aunque me cuesta horrores porque me encanta comer... jajaja
todo sea por verme bien en nuestro día tan especial...
Ánimo a todas!!!!!

[jennyglondo]

Hola!!! me caso en noviembre y ya desde el lunes de la semana pasada me he puesto a dieta, ya que la prueba del vestido la tengo en septiembre... y me gustaría perder ahora todo lo que pueda por si en vacaciones recupero algo verme lo mejor posible... de momento ya he bajado en 2 semanas casi 4 kilitos... aunque me cuesta horrores porque me encanta comer... jajaja
todo sea por verme bien en nuestro día tan especial...
Ánimo a todas!!!!!

como lo has hecho!!!!

[Mireia2014]

oleee!!! 4 kilos en 2 semanas!!??
eso eso...cuentanos q has hecho!!!!

[monara]

ES UNA DIETA DE UNA NUTRICIONISTA! CONSTA EN COMER UN POCO DE MENOS CANTIDAD (YO COMIA MUCHO!!) JAJA Y SOBRETODO NADA DE REFRESCOS NI DE GAS EN LAS BEBIDAS, FUERA LA BOLLERIA Y A SER POSIBLE NADA DE PAN. ASÍ TODA LA SEMANA CON UN DÍA LIBRE QUE YO ME DEJO EL DOMINGO POR SI COMO FUERA ALGUN DÍA!!! Y MUCHA VOLUNTAD!!!!!! QUE A MI ME CUESTA MUCHO....

[Mesa]

Pues te felicito monara, porque hacer dieta es cuestion de voluntad y motivacion, y no podrias conseguirlo sin las dos cosas!

[Mireia2014]

ES UNA DIETA DE UNA NUTRICIONISTA! CONSTA EN COMER UN POCO DE MENOS CANTIDAD (YO COMIA MUCHO!!) JAJA Y SOBRETODO NADA DE REFRESCOS NI DE GAS EN LAS BEBIDAS, FUERA LA BOLLERIA Y A SER POSIBLE NADA DE PAN. ASÍ TODA LA SEMANA CON UN DÍA LIBRE QUE YO ME DEJO EL DOMINGO POR SI COMO FUERA ALGUN DÍA!!! Y MUCHA VOLUNTAD!!!!!! QUE A MI ME CUESTA MUCHO....

esta bien eso de dejarte un dia libre! no se te hace tan cuesta arriba no?

entonces se come normalito, pero menos cantidad, no?? y el pan...no comer pan debe de ser mas duro jajajajaja con lo q me gusta a mi el pan!
lo bueno q ahora q ya es veranito, un buen gazpachito fresco, sandia, melon...se hace mas amena la dieta, no?

[monara]

Hola Mireia!! si menos mal del día libre, al menos te quitas un poco las ansias de comer cosas que otros dias no puedes.. jajaj
A mi la dieta me cuesta mucho por no poder comer pan... porque el pan me pierde.. pero pienso en la prueba del vestido y me merece la pena el esfuerzo..
Anteriormente había hecho otras dietas, pero luego las había dejado y recuperé todo lo perdido... esta vez voy a intentar que no me pase... después de la boda intentaré seguir un mantenimiento, pero en la luna de miel no eh?? jajaja