Les persones que practiquen un esport són més optimistes i feliços davant la vida i reuneixen més qualitats per afrontar la crisi, afirma la Fundació Marcet, escola de futbol present a 25 països. L'esport redueix els nivells d'ansietat alliberant tensions i superant bona part de l'estrès al mateix temps que es generen endorfines que són les generadores naturals de felicitat. Les persones que practiquen un esport prevenen l'obesitat i tendeixen a eliminar el dolor de manera natural, tal com corroboren diversos estudis.
A l'estiu els homes solen decantar-se per esports com la natació, el futbol o el jogging mentre que la dona sol preferir el ioga, el pilates o el fitness, expliquen des de la Fundació Marcet. També cal comptar amb l'auge creixent de l'ús de la bicicleta, especialment entre els homes.
En fer un esforç, i l'exercici físic ho és, produïm calor que cal eliminar, ja que això ajuda a refredar el nostre cos i mantenir-lo en la seva temperatura habitual. El problema es presenta quan la temperatura ambiental és superior als 36 graus centígrads, ja que llavors no podem radiar calor i hem de defensar-nos d'ell per altres mitjans.
El nostre organisme té diverses formes de mantenir la temperatura corporal estable i la primera és la radiació: quan tenim calor l'emetem cap a l'exterior a través de la pell. Una altra de les formes és per conversió, per exemple quan circula aire fred, per això ens refredem més ràpid si fa vent. També per conducció: transmetem calor a altres cossos, com el manillar de la bicicleta o l'aigua si fem natació. I, finalment, quan tot això no és suficient, recorrem a l'evaporació: suem, perquè la pell mullada elimina millor la calor. El problema és que quan suem perdem aigua que hem de reposar. No ens deshidratarem per suar una mica, però sí tindrem problemes si portem un parell d'hores suant, cosa freqüent a l'estiu, i no reposem líquid.
Per combatre els efectes de la calor i aprofitar els beneficis de l'exercici cal utilitzar bàsicament el sentit comú. Evitar les hores de més calor i insolació i els dies especialment calorosos, hidratar regularment el cos ingerint aigua amb una mica de sal o una beguda isotònica i refrescar la pell són consells bàsics, però hi ha altres igualment importants: portar sempre roba clara i no el tors nu en fer exercici, ja que la roba defensa de la calor per diverses raons. Si és blanca o clara retorna més la llum que la fosca, que la reté, i per tant absorbeix menys la radiació solar. La roba crea també una càmera d'aire entre ella i la pell que facilita el refredament. A més, si està mullada millora aquest efecte. No és convenient doncs llevar-se la roba suada si seguim fent exercici al sol, ja que ajuda a refrescar. Si hem acabat, sí que convé dutxar-se i posar-se roba neta. Però fins i tot mullar la roba sobre el cos és bo, cal anar refrescant la pell i el cap, que ha d'anar coberta ja que el control de la calor es produeix a nivell cerebral i cal mantenir-la fresca.
No cal oblidar mai el protector solar, fins i tot en hores que sembla que el sol pica menys o el cel aparegui ennuvolat, ja que les radiacions ultraviolades afecten la pell fins i tot quan sembla que no hi ha sol i fins i tot quan no tenim calor. Això és especialment important en practicar esports com la vela, ja que sovint no es té sensació de calor causa de l'aire d'alta mar i no reaplica el protector, amb el que la pell pot cremar-se i presentar un aspecte envellit i deshidratat al final l'estiu.
Cal estar atent als senyals del cos i l'ambient. Quan es noti el cos excessivament calent o alguna sensació nova o molesta, cal deixar l'exercici. Portar sempre aigua a sobre, mai pensar 'ja trobaré', o portar 20€ per a tornar a casa si tenim algun problema de cansament extrem o un 'pájara', cosa que li ha passat a més d'un ciclista fins i tot professional.
Com defensar-se de la calor
- No ser supercompetitiu i moderar l'exercici
- Evitar les hores de més calor i insolació, entre les 12 i les 17 hores
- Les activitats a l'aigua refreden millor que si es desenvolupen a la sorra
- Hidratar amb regularitat bevent aigua amb una mica de sal. Tant si es va a la platja com a caminar, a fer exercici en bicicleta o a navegar cal portar sempre una ampolla d'aigua
- Refrescar la pell i el cap mullant de tant en tant
- Utilitza roba clara de fibres naturals i mulla-la si cal
- Cobrir el cap amb una gorra o barret per mantenir-la fresca
- Utilitzar un protector solar per evitar cremades a la pell i renovar freqüentment
- Estar atent als senyals del cos i l'ambient, si es presenten sensacions que no s'hagin notat altres vegades, cansament, mal de cap, i especialment una calor intensa sense sudoració, cal deixar l'exercici
Quan parar
Reconèixer els símptomes de la deshidratació evita passar a mals majors. Per començar, cal tenir en compte que a l'estiu se sol perdre aigua de forma gairebé inconscient, pel que abans de fer exercici ja està fent falta beure. Com a norma general, els experts recomanen beure entre 200 i 300 mil•lilitres de líquid (un got) cada 10 o 20 minuts. Si l'exercici és intens, l'aigua ha d'incloure sals minerals (1 g / l). Quan apareix la sensació de set és que ja s'està deshidratat, pel que cal beure abans. Si es presenta incomoditat, irritabilitat, debilitat, marejos, rampes musculars, mal de cap, nàusees, vòmits o qualsevol sensació desagradable, cal aturar immediatament, refredar el cos no de cop, sinó refrescant gradualment, i beure per rehidratar.
Font: ACPG / Bellesa Activa
